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睡覺腰痛 PTT－簡介表
PTT 原文	文章重點	網友分享
[寢具] 常常睡到腰痠背痛 是一定要換硬床睡嗎	原 PO 因久坐和舊傷導致腰痠背痛想換新床。	試躺最準
		硬度因人而異
		就醫為先
[尋物] [尋物]下背痛/腰痛 想要換新床墊	原 PO 因睡舊彈簧床導致機械性下背痛，計劃兩周後試躺新床墊。	治療優先
		試躺選床
[寢具] 到底睡什麼才不會腰酸背痛？	原 PO 近期在台南某飯店床上睡得很好，希望找到類似感覺的床墊。	試躺最準
		因素很多
[討論]喜歡軟床但又容易腰酸怎解	原 PO 喜歡睡軟床，但因起床後腰酸背痛尋求改善方法。	哪些材質軟硬兼具
		試躺重要
		改善生活習慣

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本文整理「睡覺腰痛 PTT 網友」

總共 4 篇重要討論文章

現在就往下閱讀！

▋睡覺腰痛 PTT 討論總整理

睡覺腰痛 PTT 討論 1：[寢具] 常常睡到腰痠背痛 是一定要換硬床睡嗎

文章重點

原 PO 因久坐和舊傷導致腰痠背痛想換新床，詢問網友是否需要選硬床以提供足夠的腰部支撐力。

討論整理

試躺最準：多數網友建議親自到實體店試躺，選擇適合自己支撐力和舒適度的床墊。

硬度因人而異：過硬或過軟的床墊可能都會導致不適，支撐力與服貼度是關鍵。

就醫為先：腰痛嚴重者應先諮詢醫師或物理治療師，再透過床墊輔助改善腰痛問題。

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睡覺腰痛 PTT 討論 2：[尋物] [尋物]下背痛/腰痛 想要換新床墊

文章重點

原 PO 因睡舊彈簧床導致機械性下背痛，改善姿勢後腰痛仍在起床時持續，計劃兩周後試躺新床墊，詢問高價床墊是否明顯優於中價位床墊。

討論整理

治療優先：網友建議下背痛應優先物理治療或放鬆緊繃肌肉來改善，單靠換床墊效果有限。

試躺選床：床墊選擇需親自試躺，根據個人需求選擇適合的支撐力與軟硬度。

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睡覺腰痛 PTT 討論 3：[寢具] 到底睡什麼才不會腰酸背痛？

文章重點

原 PO 分享不同床墊使用經驗，但仍無法解決腰酸背痛問題，近期在台南某飯店床上睡得很好，希望找到類似感覺的床墊。

討論整理

試躺最準：多數網友強調床墊選擇需要根據個人需求，親自試躺以確認適合自己。

因素很多：腰痛可能與年紀、肌力不足或不良坐姿等生活習慣相關，建議搭配復健治療或改善生活方式，同時注意枕頭高度和床墊支撐力。

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睡覺腰痛 PTT 討論 4：[討論]喜歡軟床但又容易腰酸怎解

文章重點

原 PO 喜歡睡軟床，但因起床後腰酸背痛尋求改善方法，表示稍硬的床墊雖能減少不適，但難以適應，想知道哪種類型的床墊能同時兼顧舒適感和支撐力。

討論整理

哪些材質軟硬兼具：網友分享例如乳膠床墊、雙層獨立筒床墊等，可兼顧貼合感與支撐力。

試躺重要：許多網友提到親自試躺床墊是挑選的關鍵，以找到適合自己的躺感。

改善生活習慣：部分網友認為腰酸背痛可能與肌力不足或不良姿勢相關，建議搭配運動或拉筋來改善問題，減少對床墊的依賴。

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▋2 招告別睡覺腰痛－第 1 招：挑對床墊、該換就換

挑對床墊

建議 1：試躺 + 試睡

在挑選床墊時，試躺和試睡的步驟不能忽視。每個人的身體需求和睡眠習慣不同，即便是一款價格不菲的床墊，如果不符合個人體型或睡姿要求，最終也無法提供理想的睡眠。

因此，建議務必要親自到實體店面進行試躺。最好和伴侶一同前往，這樣可以看床墊是否能有效減少彼此翻身時的干擾，確保雙方都能獲得安穩睡眠。

試躺和試睡時，請注意以下細節：

試躺時間	試躺時至少保持 10-15 分鐘，才能充分感受床墊的支撐性與舒適度。
體位變化	嘗試多種睡姿（仰躺、側睡、趴睡）以確認床墊在不同姿勢下的支撐和舒適性。確保床墊能貼合身體，減少壓迫感。
翻身感受	試著在床墊上翻身，觀察床墊的反應是否適中，太過柔軟可能會陷入其中，影響翻身時的流暢度；過硬則可能導致不適。
伴侶感受	若和伴侶共用床墊，試躺時同時上床，觀察翻身時是否會互相影響。選擇能夠有效隔離動靜的床墊，避免干擾彼此睡眠。
支撐檢查	躺下後，感受床墊對肩膀、腰部和臀部的支撐是否均勻。確保脊椎保持自然的曲線，不會出現下陷或過度彎曲的情況。
邊緣支撐	坐在床邊，感受床墊邊緣的支撐力。優良的邊緣支撐能防止床墊變形，並提供更好的上下床體驗。

建議 2：注意支撐性

床墊的支撐力和硬度，主要由內部的彈簧結構和材料所決定。判斷彈簧的品質，可以從 4 個指標來評估：剛性（指硬度和結構堅固與否）、彈性（指彈簧受力後恢復原形的能力）、韌性（指彈簧不易斷裂的特性）以及耐用性（即長時間使用後的表現）。

此外，彈簧的圈數越多，床墊的彈性和支撐力就越強。彈簧的鋼絲越粗，所提供的支撐力就越大，床墊的硬度也隨之增加。彈簧的內部直徑越大，壓力分散的效果就越好，通常會讓床墊更柔軟且有彈性。

關於支撐力和硬度的注意細節，整理成以下幾點：

剛性	試躺時，感受床墊的硬度，結構是否堅固。
彈性	試躺後觀察彈簧的回彈能力，能否在受力後能快速恢復原形。
韌性	瞭解床墊彈簧的使用材料和製作工藝，選擇不易斷裂、具有良好韌性的彈簧，以提高床墊的使用壽命。
耐用	詢問床墊的保固期和維護方法，確保床墊能在長期使用中保持穩定。
鋼絲粗細	彈簧鋼絲越粗，支撐力越強，床墊硬度也會增加。偏愛硬床墊者，可選鋼絲較粗的款式；若喜歡柔軟度，則可選鋼絲較細的床墊。
彈簧內徑	內徑越大，壓力分散效果越好，床墊會更柔軟有彈性。適合想要睡感較柔軟的人。

建議 3：抗干擾功能

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/amenic181

如果你是淺眠者，選擇一款能有效降低干擾的床墊就非常重要。降低哪些干擾呢？

舉例來說，像是獨立筒彈簧床墊可以減少一側的動作傳遞到另一側（相比連結式彈簧床墊），確保伴侶翻身時不會打擾你的睡眠，並且不易發出噪音（每個獨立筒床墊的彈簧由不織布包裹）。

類似的像：記憶泡棉床墊能夠緊密貼合身體曲線，減少動作傳遞，同樣能避免翻身時的干擾。對於容易被吵醒的人來說，選擇這些具有抗干擾功能（低動作傳遞、低噪音等）的床墊，可以顯著提升睡眠品質。

建議 4：要考慮睡姿

睡姿	床墊需求	建議硬度
仰睡	足夠支撐但不會過硬，確保脊椎保持自然曲線。	中等（ex. 混合式）
側睡	能夠緩解肩膀和臀部的壓力，貼合身體曲線。	柔軟（ex. 乳膠）
趴睡	均勻支撐全身，防止腰部下沉，保持脊椎對齊。	稍硬（ex. 彈簧）

建議 5：床墊別太軟

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/TRAVELARIUM

因為床墊用久了會變軟。特別是彈簧床墊，裡面的彈簧隨時間會失去彈性。如果一開始就選很軟的床墊，幾年後可能會塌陷。如果床墊支撐力不足，脊椎會陷進床墊，無法保持自然姿勢，這會讓肌肉和韌帶過度用力，長時間下來會導致腰痛。同理，如果發現床墊變得很軟或有明顯凹陷，就表示該換新床墊了。

建議 6：乳膠要夠厚

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/nespix

如果你想找乳膠床墊，那床墊厚度是關鍵因素之一。乳膠床墊具有良好的彈性和舒適度，但如果厚度不足，這些優點將無法充分發揮（不足以提供所需的支撐和壓力緩解效果）。

建議選擇厚度至少為 7.5 公分的乳膠床墊，可以確保床墊能夠充分支撐身體的各個部位，均勻分散壓力，避免壓力集中在某些點上，從而減少不適感。

建議 7：確認床大小

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Zarina Lukash

購買床墊前，必須測量床板的長度和寬度。

測量過程中，可以使用捲尺確保數據準確。要特別留意床板周圍的任何障礙物，例如床架的邊緣或靠牆的一側，這些因素都會影響床墊的尺寸選擇。如果床板的一側緊靠著牆壁，應測量牆壁與床板邊緣之間的距離，確保床墊能完美契合這個空間。

確定床板尺寸後，建議在每邊增加約 5 公分，這樣做的理由有 3 點（尤其在使用床罩時）：

1. 確保床罩能完全覆蓋床墊，避免床墊暴露在外。
2. 床罩能牢固包裹住床墊四周，減少滑動，增加睡眠的舒適性。
3. 兼容不同高度的床墊，讓床罩能靈活適應各種床墊的高度。

該換就換

時機 1：凹陷或破損

當床墊出現凹凸不平、明顯凹陷或破損時，就是該更換的時機。這些問題會影響支撐力，進而降低睡眠品質。關於凹陷或破損，以下細節需要特別注意，以判斷是否該更換床墊：

凹陷範圍	觀察床墊是否有局部凹陷，特別是肩部、腰部、臀部等壓力集中的地方，這表示彈簧結構失去彈性，已無法有效支撐身體曲線。
凹凸不平	用手平滑摸過床墊表面，感受是否有明顯的高低差。如果某些區域的彈簧突出或有變形的感覺，非常有可能是床墊結構損壞的跡象。
破損檢查	仔細檢查床墊的布料和邊緣是否有裂痕、磨損或破洞。若看到彈簧裸露、鋼絲突出或聽到彈簧發出刺耳聲響，表示床墊內部結構已經受損。

時機 2：支撐力變差

當感覺床墊支撐力變差時，可能是彈簧結構已經耗損，該考慮更換床墊。支撐力由內部彈簧的剛性、彈性、韌性和耐用性決定。下面整理判斷細節：

重點區域支撐	躺在床墊上，感受重點區域支撐，像是腰部和臀部。是否這兩個區域明顯下陷，甚至感到床墊無法均勻支撐全身。
感受硬度變化	感受床墊硬度，可以用手按壓床墊不同區域，特別是常睡的位置，是否感覺床墊表面明顯軟化（和剛買相比）。
彈性回復能力	試躺後起身，觀察床墊凹陷處是否迅速回復原狀。
彈簧有無異音	翻身或坐起時，仔細聆聽床墊是否發出吱呀聲。這種異音通常是彈簧老化或內部結構磨損導致。

延伸閱讀：
獨立筒床墊挑選建議

▋2 招告別睡覺腰痛－第 2 招：挑對枕頭、該換就換、檢查姿勢

挑對枕頭

要點 1：親自試躺

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Kosamtu

要點說明
挑選枕頭時，記得一定要親自試躺，這是避免買錯的關鍵。曾經因為沒試躺，買回家發現枕頭太高，結果脖子僵硬又頭痛？請一定要好好看下面的步驟。
具體步驟
1. 直接到現場試躺	找一張和自己床墊差不多硬度的床，帶著自己的睡姿去試。若仰睡比較多，試的時候特別注意脖子有沒有被撐得太高。試躺時稍微抬起頭，感覺後腦勺是否能自然貼在枕頭上。
2. 仰睡要找頭部微微向下傾的角度	理想枕頭高度讓頭部和床墊成 10 度角，這樣頸椎才不會受壓。聽起來有點學術，實際做法可以用手機自拍，看脖子有沒有明顯被抬高。
3. 側睡的話要看脊椎有沒有平直	側睡試枕頭時，可以用手摸一摸脖子和肩膀的位置，看枕頭有沒有完全撐住。如果頭歪一邊（比如向下沉或向上翹），就請店員幫忙看一下，確認頭和脊椎在一條直線上，這樣才能減少壓迫。
4. 試睡幾分鐘，感覺血液循環	不要只躺一下就決定！之前發生過只躺 10 秒就覺得 “好像OK” 結果買回家，睡久了發現脖子酸得要命？請試躺至少 5 分鐘，感受脖子和肩膀有沒有壓迫或麻麻的感覺。那種感覺很微妙，但一定要注意，不然回家後悔就來不及了。
5. 拍照、記筆記，防止選錯	因為現場試了太多枕頭，後來腦袋都混亂了？那就每試一個就拍個照，記下品牌、感受和材質，這樣回家比對起來比較清楚。麻煩嗎？其實很值得！找到命定枕頭是能讓你用好幾年都很滿意的。

統計數據：
建議 10 公分為最適合的枕頭高度，以保持頸椎的生理彎曲。（Found by Kim et al.）

延伸閱讀：
Analysis of the pulmonary functions of normal adults according to pillow height（根據枕頭高度分析正常成人肺功能）

要點 2：方便翻身

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Liudmila Chernetska

要點說明
在睡眠中，翻身是幫助身體進行自我修復和消除疲勞的重要動作，翻身可以促進體液循環，讓身體順利完成各種任務。實際上，挑枕頭真的不只是 “躺起來舒服” 就好，翻身這件事很容易被忽略，但它直接影響睡眠品質。
具體步驟
1. 翻身順不順，試了才知道	以前買過記憶枕，剛開始覺得超服貼，結果睡到半夜翻身時，頭被黏住一樣轉不動，醒來整個肩膀僵硬？請挑新枕頭時直接在試躺的時候測試翻身。先仰睡，再慢慢把頭轉向一邊，看頭能不能自然滑動。如果枕頭太硬或材質太黏，翻身真的很卡，當場就知道不適合。
2. 從仰睡翻側睡很關鍵	翻身不只是動頭而已，整個肩膀和脖子的感受也很重要。試的時候，請從仰睡慢慢翻到側睡，感覺肩膀和脖子有沒有壓力。如果翻到一半覺得卡住或頭會掉下去，那就表示這枕頭對你來說支撐力不夠;若回彈剛剛好，翻身超順，那這個枕頭應該很適合你。
3. 測試不同方向的翻身	不只要試仰睡翻側睡，側睡翻另一邊也要試，甚至從側睡翻回仰睡。試的時候可以用手輕輕摸自己的脖子和肩膀，確認脊椎是不是還平直。翻身後若覺得頭晃來晃去，脖子懸空，那就要慎思。
4. 翻身後的感覺要特別注意	翻身後，會靜止幾秒，感受脖子和頭是不是還舒服。如果翻完需要重新調整枕頭，那基本上這款枕頭就不太適合，長期下來容易睡不好。
5. 材質和高度真的很重要	有些枕頭形狀設計得太複雜，像是那種一邊高一邊低的，翻身時常常會不小心睡到不對的位置，整個脖子都歪掉。平坦、簡單的枕頭其實更適合多次翻身的人，如果你常翻身，就要特別注意。

統計數據：
平均每個人每晚要翻來翻去 37 到 40 次（Measured by eightsleep）

延伸閱讀：
晚上翻來覆去就是睡不好？睡覺翻身「○○次」都算正常！促進血液流通、調整皮膚溫度...醫揭睡覺翻身的4好處
為什麼，你睡覺會一直在翻身？
Why do we roll over when we're asleep?

要點 3：定期調整

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Ralf Geithe

要點說明
很多人選了枕頭就覺得可以用到底，但其實人體和睡眠環境都在變化，枕頭需要定期調整才能跟上需求。例如，健身後肩膀變寬，側睡時發現枕頭不夠高，脖子被壓得不舒服。更換了軟床墊或季節變換時穿的睡衣不同，枕頭的高度就需要微調。此外，枕頭用久了可能會失去彈性或變形，這些情況也會影響睡眠品質，因此枕頭需要定期檢視並調整。
具體步驟
1. 檢查枕頭高度，確保睡得舒服	偶然發現最近早上起來脖子有點僵硬？這時可能是枕頭高度已經不對了。直接躺下測試，仰睡時看頭和脖子是不是維持自然的角度。如果覺得下巴被頂起來，代表枕頭太高；相反，如果感覺頭往後仰得很不自然，那就是枕頭太低。或是試著側躺，結果發現肩膀和耳朵之間有空隙，當下就知道枕頭該換了。
2. 試著翻身，看是不是卡卡的	翻身超容易被忽略，請試著從仰睡翻到側睡，感受枕頭有沒有跟著頭自然移動。如果翻到一半覺得頭被卡住或需要用手撥枕頭，那就要考慮是否更換枕頭。
3. 環境的改變也要考慮	有次換了軟床墊，睡起來超級不習慣？很可能是因為原本的枕頭高度已經不適合新的床墊了。床墊變軟後，枕頭需要更低一點才不會讓脖子懸空。還有夏天睡薄睡衣和冬天睡厚睡衣，這些小細節其實也會影響枕頭的感覺，所以請隨著季節微調枕頭。
4. 檢查枕頭本身的狀況	枕頭用久了會塌，壓下去回不來的時候，就算高度看起來還行，實際睡起來支撐力已經不夠，翻身根本轉不動。所以請每半年按壓枕頭檢查彈性，覺得不行了就直接換。
5. 實際用幾天來確認調整是否有效	每次調整枕頭，請至少用三天感受效果。曾經換了比較高的枕頭，結果睡了幾天後肩膀反而更僵硬？這種感覺只有用幾晚才知道。

統計數據：
大多數專家建議每 1 到 2 年更換一次枕頭。（Shared by sleepfoundation）

該換就換

警訊 1：側睡時脖子酸

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/fcafotodigital

時機說明
筆者以前一直以為枕頭能用很久，直到有天側睡時脖子酸得受不了，才發現原來枕頭不對真的很傷！以下是後來摸索出來的檢查步驟，你可以試試看，說不定也會發現「嗯，該換枕頭了」。
檢查步驟
1. 先側躺，讓自己放鬆	先側躺在枕頭上，不要刻意調整姿勢，像平常睡覺一樣自然就好。然後試著感受脖子和肩膀交界處，看看是不是有空隙或覺得有壓力不舒服。
2. 用手摸摸看支撐夠不夠	用手摸脖子下面和肩膀的地方，感覺枕頭是不是有撐住。如果摸起來有空隙，或者脖子像懸空一樣，那肯定不行，這樣壓力會全跑到脖子上。
3. 頭歪了就請人幫忙看一下	側睡時，我曾經覺得「應該還行吧」，結果請朋友幫忙看才發現頭其實是下沉的，和脊椎完全不在一條線！這時候枕頭的高度可能就不對了，或者材質已經塌了。
4. 翻個身，看看枕頭會不會亂跑	最怕那種睡到一半枕頭滑來滑去的情況，所以翻個身測試很重要。如果每次翻身都要重新調整枕頭，真的太麻煩了，這可能是枕頭不穩或支撐不足，應該考慮換了。
5. 躺個幾分鐘，觀察肩膀的感覺	側睡幾分鐘，感覺肩膀是不是有壓迫感。如果肩膀被擠得難受，或者感覺枕頭讓肩膀下陷太多，那大概就是枕頭厚度或材質不適合了。

警訊 2：血液循環不好

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Panuwat Dangsungnoen

時機說明
如果脖子下方有空隙、肩膀被壓迫，或感到麻麻的，這都可能影響血液循環，長期使用會讓肩頸更疲憊。
檢查步驟
1. 試睡至少 5 分鐘，別偷懶	我以前只躺一下，覺得「好像可以」，結果回家睡久了才知道不舒服。現在每次試枕頭，我都會躺至少 5 分鐘，讓身體慢慢放鬆，這樣才能感覺脖子和肩膀有沒有被壓得不舒服。
2. 麻麻的感覺別忽略	有一次試枕頭，躺了幾分鐘覺得肩膀開始有點麻麻的，當下沒注意，結果用了幾天後整個肩膀超僵硬。這種麻麻的感覺，通常是血液循環被壓到，千萬不要忽略。

相關研究：
當使用高度不合適的枕頭時，頸部的血液循環會受到阻礙。（Article from Seo et al.）

延伸閱讀：
Encouraging Healthy Blood Circulation with the Right Bedding（透過正確的寢具促進健康的血液循環）

▲影片來源：Dr Sam Robbins。

警訊 3：翻身卡住不順

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/PeopleImages

時機說明
如果翻身時感覺頭部卡住或移動不順暢，這就是該換枕頭的時機。
檢查步驟
1. 躺下試翻身，別只看舒服不舒服	先仰躺在枕頭上，頭自然放平，接著慢慢把頭轉向一側。我以前試枕頭的時候就發現，有些枕頭轉頭的時候很卡，根本不是自然滑動，這種枕頭晚上翻身超痛苦。
2. 翻身看看頭跟不跟得上	從仰睡翻成側睡，再翻到另一邊，感覺頭部是不是能順暢移動。有些枕頭材質太黏，翻身時感覺頭被「拖住」，需要用力轉才行，這種情況下枕頭根本不適合，早換早好。
3. 肩膀有壓迫感就是問題	翻身後，試試肩膀的感覺。如果肩膀被擠壓或覺得脖子懸空，通常是枕頭的高度或形狀不對。我有一次翻身後肩膀超酸，試了才知道是枕頭太低害的。
4. 模擬多翻幾次，看枕頭穩不穩	我自己試枕頭時，一定會翻身幾次，不是只翻一次就結束。因為晚上睡覺一定會翻好幾次，如果每次翻身都要調整枕頭，真的會睡不安穩，這種枕頭一定不行。
5. 按壓看看回彈快不快	翻完身，用手按按枕頭，感受材質是不是回彈得快。如果枕頭凹下去回不來，或變形得厲害，那翻身不順很可能就是這個原因，這時候真的該換新枕頭了。

統計數據：
平均每個人每晚要翻來翻去 37 到 40 次（Measured by eightsleep）

警訊 4：早上脖子僵硬

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/PeopleImages

時機說明
如果最近早上起來總覺得脖子僵硬，可能就是枕頭高度不對，該換枕頭了。
檢查步驟
1. 躺下感覺脖子的角度	我會直接仰躺在枕頭上，讓頭自然放鬆，然後感覺脖子的角度。如果下巴被推起來，脖子感覺緊繃，那就是枕頭太高；如果頭向後仰，脖子懸空，那就是枕頭太低。這些感覺真的很明顯，試一次你就能知道。
2. 用手摸摸脖子下方	躺下後，我會用手摸一下脖子和枕頭的接觸點。如果脖子下面有空隙，就說明枕頭的高度不夠，長期下來脖子肯定會酸。之前就是因為這個沒注意，才早上起來僵硬。
3. 翻個身試試看	翻身很能測出枕頭的問題。我會從仰睡翻到側睡，如果翻到一半脖子感覺不穩，或者要調整枕頭位置才能舒服，那就說明枕頭高度不對。
4. 睡幾分鐘看感覺	我試枕頭一定會躺個幾分鐘，尤其是側睡，停久一點看看脖子和肩膀會不會慢慢覺得僵硬。如果有不舒服的感覺，那這枕頭就不能用了。
5. 注意起床後的狀態	我後來養成習慣，每天起床注意肩膀和脖子的感覺。如果一段時間都覺得酸痛或僵硬，那枕頭可能真的該換了。我當初換新枕頭後，早上起來整個舒舒服服，差別真的超明顯！

統計數據：
建議 10 公分為最適合的枕頭高度，以保持頸椎的生理彎曲。（Found by Kim et al.）

延伸閱讀：
Analysis of the pulmonary functions of normal adults according to pillow height（根據枕頭高度分析正常成人肺功能）

警訊 5：睡眠環境改變

時機說明
如果換了床墊或季節變化後，睡覺變得不舒服，可能是枕頭不再適合新環境。像我之前換了軟床墊，早上起來脖子僵硬，才發現枕頭太高，搭配軟床墊根本撐不住脖子。冬天穿厚睡衣睡覺時，肩膀被墊高，也讓枕頭高度變得不適合，壓得肩膀很酸。
檢查步驟
1. 換了床墊就要重新試枕頭	換上軟床墊後，我躺下測試枕頭，結果發現身體下陷很多，原本的枕頭高度讓下巴被推起來，超不自然。後來換了一個比較矮的枕頭，脖子才舒服多了。所以每次換床墊，枕頭高度一定要跟著調整！
2. 夏天和冬天枕頭感覺不一樣	夏天我睡薄睡衣，感覺枕頭剛好，但冬天穿厚睡衣時，肩膀被墊高，枕頭突然變得太低，結果肩膀懸空很不舒服。
3. 睡幾天觀察早上感覺	每次環境有改變，我會連續睡幾晚，看早上起床肩膀和脖子的狀態。如果肩頸酸痛或僵硬，就知道枕頭和新環境不匹配，該換一個了。特別是軟床墊或冬天換厚棉被，這些改變真的很明顯。

檢查姿勢：1 套 SOP

枕頭怎麼躺－簡介表
檢查步驟	內容說明
1. 頭部與床墊呈 10 度角	頭部與床墊呈現約 10 度角，讓頸椎保持自然放鬆姿勢。
2. 側睡時身體與地面平行	身體中心線與地面平行，讓頸椎處於自然放鬆的狀態。
3. 枕頭支撐力是否合適	如果翻身時感到卡住或不順暢，可能表示枕頭支撐力不足。
4. 枕頭彈性也很重要	即使外觀看起來高度似乎還行，但實際上支撐力已經不足。
5. 多躺五分鐘感受	不要只躺一下就草草結束，讓身體有足夠時間正確感受。

延伸閱讀：
枕頭怎麼躺：1 套 SOP 檢查，解決 80% 肩頸痠痛

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▋參考資料

1. [寢具] 常常睡到腰痠背痛 是一定要換硬床睡嗎
2. [尋物] [尋物]下背痛/腰痛 想要換新床墊
3. [寢具] 到底睡什麼才不會腰酸背痛？
4. [討論]喜歡軟床但又容易腰酸怎解

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