記憶枕壽命太短？其實是用錯了！3 招讓枕頭用更久

年度最佳床墊、頂級睡眠體驗

德國 Emma 床墊

頂級睡眠體驗，德國設計研發，全球75+獎項認證，100天免費試睡，10年保固，跟著德國 Emma 一起喚醒最好的自己！

⭐記憶枕壽命－簡介表
記憶枕平均壽命		實心記憶枕：2 到 3 年
		碎片記憶枕：1 到 2 年
影響記憶枕壽命的 5 個因素		1. 材質好壞
		2. 使用頻率
		3. 保養方式
		4. 環境影響
		5. 使用習慣
記憶枕何時該換		時機 1：側睡時脖子酸
		時機 2：血液循環不好
		時機 3：翻身卡住不順
		時機 4：早上脖子僵硬
		時機 5：睡眠環境改變
3 招延長記憶枕壽命		📌避免記憶枕變形、受力不均
		📌使用枕頭保護套
		📌保持乾燥通風

（手機建議橫向模式，有助文章閱讀體驗）

💡延伸閱讀：
記憶枕怎麼睡：5 步驟自我檢查，從此睡到自然醒
記憶枕缺點「這些」沒人告訴你！買前必看這篇

頂級睡眠體驗，德國設計研發

全球75+獎項認證，100天免費試睡，10年保固

跟著德國 Emma 一起喚醒最好的自己！

官方 LINE

▋記憶枕壽命多長

記憶枕平均壽命：1 到 3 年

記憶枕大致分兩種：「實心記憶枕」和「碎片記憶枕」。

實心記憶枕：是一整塊記憶泡棉做的，壽命比較長，大概「2 到 3 年」才會變軟塌陷。
碎片記憶枕：裡面是很多記憶泡棉碎片，摸起來比較鬆軟，但支撐力沒那麼好，大概「1 到 2 年」就容易變形。

如果你的記憶枕已經開始扁塌、沒支撐力，怎麼翻都睡不舒服，那就是該換的時候了！想讓記憶枕撐久一點，記得「別丟洗衣機⚠️」，每兩個月用濕布擦一擦、晾乾就好。

影響記憶枕壽命的 5 個因素

記憶枕的壽命，跟你的使用方式和環境有很大關係。如果你發現枕頭變軟、支撐力變差，可能是以下 5 個原因：

1. 材質好壞	記憶泡棉密度影響壽命，低密度（3 PCF 以下）泡棉 1-2 年容易塌陷，中密度（3-5 PCF）可以撐 2-3 年，高密度（5 PCF 以上）的最耐用，可達 3-5 年。買的時候可以看看規格，想要撐久一點，至少選「5 PCF 以上的比較保險。	PCF：磅/立方英尺
2. 使用頻率	每天睡的枕頭一定比偶爾用的壽命短，沒辦法避免，但如果翻面交替使用，可以延長一點時間。
3. 保養方式	枕芯不能水洗，但可以用濕布擦一擦，枕頭套記得定期清洗，才不會累積油脂、汗水，讓泡棉加速劣化。
4. 環境影響	潮濕的地方容易讓枕頭發霉變質，最好放在乾燥通風的地方，不要直接曬太陽，泡棉會變硬變脆。
5. 使用習慣	如果你喜歡躺在枕頭上追劇、看書，一直壓同一個地方，變形會更快，建議偶爾翻轉一下，讓枕頭受力均勻。

▋記憶枕何時該換

時機 1：側睡時脖子酸

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/fcafotodigital

時機說明
筆者以前一直以為枕頭能用很久，直到有天側睡時脖子酸得受不了，才發現原來枕頭不對真的很傷！以下是後來摸索出來的檢查步驟，你可以試試看，說不定也會發現「嗯，該換枕頭了」。
檢查步驟
1. 先側躺，讓自己放鬆	先側躺在枕頭上，不要刻意調整姿勢，像平常睡覺一樣自然就好。然後試著感受脖子和肩膀交界處，看看是不是有空隙或覺得有壓力不舒服。
2. 用手摸摸看支撐夠不夠	用手摸脖子下面和肩膀的地方，感覺枕頭是不是有撐住。如果摸起來有空隙，或者脖子像懸空一樣，那肯定不行，這樣壓力會全跑到脖子上。
3. 頭歪了就請人幫忙看一下	側睡時，我曾經覺得「應該還行吧」，結果請朋友幫忙看才發現頭其實是下沉的，和脊椎完全不在一條線！這時候枕頭的高度可能就不對了，或者材質已經塌了。
4. 翻個身，看看枕頭會不會亂跑	最怕那種睡到一半枕頭滑來滑去的情況，所以翻個身測試很重要。如果每次翻身都要重新調整枕頭，真的太麻煩了，這可能是枕頭不穩或支撐不足，應該考慮換了。
5. 躺個幾分鐘，觀察肩膀的感覺	側睡幾分鐘，感覺肩膀是不是有壓迫感。如果肩膀被擠得難受，或者感覺枕頭讓肩膀下陷太多，那大概就是枕頭厚度或材質不適合了。

時機 2：血液循環不好

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Panuwat Dangsungnoen

時機說明
如果脖子下方有空隙、肩膀被壓迫，或感到麻麻的，這都可能影響血液循環，長期使用會讓肩頸更疲憊。
檢查步驟
1. 試睡至少 5 分鐘，別偷懶	我以前只躺一下，覺得「好像可以」，結果回家睡久了才知道不舒服。現在每次試枕頭，我都會躺至少 5 分鐘，讓身體慢慢放鬆，這樣才能感覺脖子和肩膀有沒有被壓得不舒服。
2. 麻麻的感覺別忽略	有一次試枕頭，躺了幾分鐘覺得肩膀開始有點麻麻的，當下沒注意，結果用了幾天後整個肩膀超僵硬。這種麻麻的感覺，通常是血液循環被壓到，千萬不要忽略。

📚相關研究：
當使用高度不合適的枕頭時，頸部的血液循環會受到阻礙。（Article from Seo et al.）

💡延伸閱讀：
Encouraging Healthy Blood Circulation with the Right Bedding（透過正確的寢具促進健康的血液循環）

▲影片來源：Dr Sam Robbins。

時機 3：翻身卡住不順

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/PeopleImages

時機說明
如果翻身時感覺頭部卡住或移動不順暢，這就是該換枕頭的時機。
檢查步驟
1. 躺下試翻身，別只看舒服不舒服	先仰躺在枕頭上，頭自然放平，接著慢慢把頭轉向一側。我以前試枕頭的時候就發現，有些枕頭轉頭的時候很卡，根本不是自然滑動，這種枕頭晚上翻身超痛苦。
2. 翻身看看頭跟不跟得上	從仰睡翻成側睡，再翻到另一邊，感覺頭部是不是能順暢移動。有些枕頭材質太黏，翻身時感覺頭被「拖住」，需要用力轉才行，這種情況下枕頭根本不適合，早換早好。
3. 肩膀有壓迫感就是問題	翻身後，試試肩膀的感覺。如果肩膀被擠壓或覺得脖子懸空，通常是枕頭的高度或形狀不對。我有一次翻身後肩膀超酸，試了才知道是枕頭太低害的。
4. 模擬多翻幾次，看枕頭穩不穩	我自己試枕頭時，一定會翻身幾次，不是只翻一次就結束。因為晚上睡覺一定會翻好幾次，如果每次翻身都要調整枕頭，真的會睡不安穩，這種枕頭一定不行。
5. 按壓看看回彈快不快	翻完身，用手按按枕頭，感受材質是不是回彈得快。如果枕頭凹下去回不來，或變形得厲害，那翻身不順很可能就是這個原因，這時候真的該換新枕頭了。

📊統計數據：
平均每個人每晚要翻來翻去 37 到 40 次（Measured by eightsleep）

💡延伸閱讀：
晚上翻來覆去就是睡不好？睡覺翻身「○○次」都算正常！促進血液流通、調整皮膚溫度...醫揭睡覺翻身的4好處

時機 4：早上脖子僵硬

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/PeopleImages

時機說明
如果最近早上起來總覺得脖子僵硬，可能就是枕頭高度不對，該換枕頭了。
檢查步驟
1. 躺下感覺脖子的角度	我會直接仰躺在枕頭上，讓頭自然放鬆，然後感覺脖子的角度。如果下巴被推起來，脖子感覺緊繃，那就是枕頭太高；如果頭向後仰，脖子懸空，那就是枕頭太低。這些感覺真的很明顯，試一次你就能知道。
2. 用手摸摸脖子下方	躺下後，我會用手摸一下脖子和枕頭的接觸點。如果脖子下面有空隙，就說明枕頭的高度不夠，長期下來脖子肯定會酸。之前就是因為這個沒注意，才早上起來僵硬。
3. 翻個身試試看	翻身很能測出枕頭的問題。我會從仰睡翻到側睡，如果翻到一半脖子感覺不穩，或者要調整枕頭位置才能舒服，那就說明枕頭高度不對。
4. 睡幾分鐘看感覺	我試枕頭一定會躺個幾分鐘，尤其是側睡，停久一點看看脖子和肩膀會不會慢慢覺得僵硬。如果有不舒服的感覺，那這枕頭就不能用了。
5. 注意起床後的狀態	我後來養成習慣，每天起床注意肩膀和脖子的感覺。如果一段時間都覺得酸痛或僵硬，那枕頭可能真的該換了。我當初換新枕頭後，早上起來整個舒舒服服，差別真的超明顯！

📊統計數據：
建議 10 公分為最適合的枕頭高度，以保持頸椎的生理彎曲。（Found by Kim et al.）

💡延伸閱讀：
Analysis of the pulmonary functions of normal adults according to pillow height（根據枕頭高度分析正常成人肺功能）

時機 5：睡眠環境改變

時機說明
如果換了床墊或季節變化後，睡覺變得不舒服，可能是枕頭不再適合新環境。像我之前換了軟床墊，早上起來脖子僵硬，才發現枕頭太高，搭配軟床墊根本撐不住脖子。冬天穿厚睡衣睡覺時，肩膀被墊高，也讓枕頭高度變得不適合，壓得肩膀很酸。
檢查步驟
1. 換了床墊就要重新試枕頭	換上軟床墊後，我躺下測試枕頭，結果發現身體下陷很多，原本的枕頭高度讓下巴被推起來，超不自然。後來換了一個比較矮的枕頭，脖子才舒服多了。所以每次換床墊，枕頭高度一定要跟著調整！
2. 夏天和冬天枕頭感覺不一樣	夏天我睡薄睡衣，感覺枕頭剛好，但冬天穿厚睡衣時，肩膀被墊高，枕頭突然變得太低，結果肩膀懸空很不舒服。
3. 睡幾天觀察早上感覺	每次環境有改變，我會連續睡幾晚，看早上起床肩膀和脖子的狀態。如果肩頸酸痛或僵硬，就知道枕頭和新環境不匹配，該換一個了。特別是軟床墊或冬天換厚棉被，這些改變真的很明顯。