本文章部分內容參考自公開資料，並經重新整理及延伸說明，僅供讀者了解寢具與睡眠舒適的基本原理；非屬醫療建議，也不代表具任何醫療療效。

由於每個人的身體條件與睡眠習慣不同，實際感受仍以個人狀況為主；如有不舒服症狀，強烈建議尋求專業醫師評估。

記憶枕第一晚很好睡，第二天卻開始覺得「怪怪的」？

睡一整晚好像越來越塌，翻身、側睡怎麼躺都不對，其實很多時候不是枕頭爛，而是——方向睡錯了，支撐點完全沒對到。

這篇用 PTT 網友經驗告訴你：怎麼躺才對、什麼情況是真的塌、怎麼避免一開始就買錯。

（本文於 2025 年 12 月 19 日更新）

▋記憶枕方向 PTT 討論總整理

記憶枕方向 PTT 討論 1：[問卦]  記憶枕要怎麼躺啊

文章重點

原 PO 表示，記憶枕有高低兩個方向，但實際睡起來卻都不舒服：睡高邊會覺得脖子痠，睡低邊又感覺頸部沒有支撐，因此困惑記憶枕到底應該用哪一個方向才算正確。

討論整理

很多人實際躺過後發現：照說明書把高的墊脖子，反而更不舒服，最後乾脆睡反面或改用矮邊。

問題常常不是「怎麼放」，而是「這顆根本不適合你」，高度或尺寸不對，不管怎麼翻都救不了。

幾乎每個人感受都不一樣，有人覺得高邊超舒服、有人完全不行，結論就是：記憶枕一定要試躺，不然很容易買回家才發現不合。

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記憶枕方向 PTT 討論 2：[挑選] 睡不好找記憶枕

文章重點

原 PO 因為原本使用的枕頭太軟、頭部下陷，導致長期睡不好與起床脖子痠，因此想改換支撐力較好的記憶枕，重點放在「頸部支撐」與「可調高度」。

討論整理

最大共識：一定要試躺、而且要睡幾天才準，很多人都提到枕頭跟床墊一樣，當下躺不準，回家睡幾晚才知道合不合，不能試睡或不能退的很容易白花錢。

適不適合比品牌更重要，同一顆枕頭有人一生推、有人完全不行，差別多半來自睡姿（正睡／側睡／翻身）、肩寬、床墊軟硬度。

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記憶枕方向 PTT 討論 3：[寢具] 記憶枕問題

文章重點

原 PO 長期脖子痠痛，懷疑是枕頭支撐不足造成的；他目前側睡、枕頭高度尚可，但睡久會因太軟而塌陷失去支撐，因此想知道是否與記憶枕密度不足有關。

討論整理

多數人認為枕頭確實會影響脖子痠痛，即使工作久坐、用電腦也是原因之一，但枕頭每天接觸時間長，不能忽略。

不少人最後選擇可調高度或價格親民的款式，避免一次買太貴，先確認高度與支撐適不適合自己再說。

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▋睡起來有點「塌」？記憶枕何時該換

時機 1：側睡時脖子酸

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/fcafotodigital

時機說明
筆者以前一直以為枕頭能用很久，直到有天側睡時脖子酸得受不了，才發現原來枕頭不對真的很傷！以下是後來摸索出來的檢查步驟，你可以試試看，說不定也會發現「嗯，該換枕頭了」。
檢查步驟
1. 先側躺，讓自己放鬆	先側躺在枕頭上，不要刻意調整姿勢，像平常睡覺一樣自然就好。然後試著感受脖子和肩膀交界處，看看是不是有空隙或覺得有壓力不舒服。
2. 用手摸摸看支撐夠不夠	用手摸脖子下面和肩膀的地方，感覺枕頭是不是有撐住。如果摸起來有空隙，或者脖子像懸空一樣，那肯定不行，這樣壓力會全跑到脖子上。
3. 頭歪了就請人幫忙看一下	側睡時，我曾經覺得「應該還行吧」，結果請朋友幫忙看才發現頭其實是下沉的，和脊椎完全不在一條線！這時候枕頭的高度可能就不對了，或者材質已經塌了。
4. 翻個身，看看枕頭會不會亂跑	最怕那種睡到一半枕頭滑來滑去的情況，所以翻個身測試很重要。如果每次翻身都要重新調整枕頭，真的太麻煩了，這可能是枕頭不穩或支撐不足，應該考慮換了。
5. 躺個幾分鐘，觀察肩膀的感覺	側睡幾分鐘，感覺肩膀是不是有壓迫感。如果肩膀被擠得難受，或者感覺枕頭讓肩膀下陷太多，那大概就是枕頭厚度或材質不適合了。

時機 2：血液循環不好

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Panuwat Dangsungnoen

時機說明
如果脖子下方有空隙、肩膀被壓迫，或感到麻麻的，這都可能影響血液循環，長期使用會讓肩頸更疲憊。
檢查步驟
1. 試睡至少 5 分鐘，別偷懶	我以前只躺一下，覺得「好像可以」，結果回家睡久了才知道不舒服。現在每次試枕頭，我都會躺至少 5 分鐘，讓身體慢慢放鬆，這樣才能感覺脖子和肩膀有沒有被壓得不舒服。
2. 麻麻的感覺別忽略	有一次試枕頭，躺了幾分鐘覺得肩膀開始有點麻麻的，當下沒注意，結果用了幾天後整個肩膀超僵硬。這種麻麻的感覺，通常是血液循環被壓到，千萬不要忽略。

相關研究：
當使用高度不合適的枕頭時，頸部的血液循環會受到阻礙。（Article from Seo et al.）

延伸閱讀：
Encouraging Healthy Blood Circulation with the Right Bedding（透過正確的寢具促進健康的血液循環）

▲影片來源：Dr Sam Robbins。

時機 3：翻身卡住不順

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/PeopleImages

時機說明
如果翻身時感覺頭部卡住或移動不順暢，這就是該換枕頭的時機。
檢查步驟
1. 躺下試翻身，別只看舒服不舒服	先仰躺在枕頭上，頭自然放平，接著慢慢把頭轉向一側。我以前試枕頭的時候就發現，有些枕頭轉頭的時候很卡，根本不是自然滑動，這種枕頭晚上翻身超痛苦。
2. 翻身看看頭跟不跟得上	從仰睡翻成側睡，再翻到另一邊，感覺頭部是不是能順暢移動。有些枕頭材質太黏，翻身時感覺頭被「拖住」，需要用力轉才行，這種情況下枕頭根本不適合，早換早好。
3. 肩膀有壓迫感就是問題	翻身後，試試肩膀的感覺。如果肩膀被擠壓或覺得脖子懸空，通常是枕頭的高度或形狀不對。我有一次翻身後肩膀超酸，試了才知道是枕頭太低害的。
4. 模擬多翻幾次，看枕頭穩不穩	我自己試枕頭時，一定會翻身幾次，不是只翻一次就結束。因為晚上睡覺一定會翻好幾次，如果每次翻身都要調整枕頭，真的會睡不安穩，這種枕頭一定不行。
5. 按壓看看回彈快不快	翻完身，用手按按枕頭，感受材質是不是回彈得快。如果枕頭凹下去回不來，或變形得厲害，那翻身不順很可能就是這個原因，這時候真的該換新枕頭了。

統計數據：
平均每個人每晚要翻來翻去 37 到 40 次（Measured by eightsleep）

延伸閱讀：
晚上翻來覆去就是睡不好？睡覺翻身「○○次」都算正常！促進血液流通、調整皮膚溫度...醫揭睡覺翻身的4好處

時機 4：早上脖子僵硬

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/PeopleImages

時機說明
如果最近早上起來總覺得脖子僵硬，可能就是枕頭高度不對，該換枕頭了。
檢查步驟
1. 躺下感覺脖子的角度	我會直接仰躺在枕頭上，讓頭自然放鬆，然後感覺脖子的角度。如果下巴被推起來，脖子感覺緊繃，那就是枕頭太高；如果頭向後仰，脖子懸空，那就是枕頭太低。這些感覺真的很明顯，試一次你就能知道。
2. 用手摸摸脖子下方	躺下後，我會用手摸一下脖子和枕頭的接觸點。如果脖子下面有空隙，就說明枕頭的高度不夠，長期下來脖子肯定會酸。之前就是因為這個沒注意，才早上起來僵硬。
3. 翻個身試試看	翻身很能測出枕頭的問題。我會從仰睡翻到側睡，如果翻到一半脖子感覺不穩，或者要調整枕頭位置才能舒服，那就說明枕頭高度不對。
4. 睡幾分鐘看感覺	我試枕頭一定會躺個幾分鐘，尤其是側睡，停久一點看看脖子和肩膀會不會慢慢覺得僵硬。如果有不舒服的感覺，那這枕頭就不能用了。
5. 注意起床後的狀態	我後來養成習慣，每天起床注意肩膀和脖子的感覺。如果一段時間都覺得酸痛或僵硬，那枕頭可能真的該換了。我當初換新枕頭後，早上起來整個舒舒服服，差別真的超明顯！

統計數據：
建議 10 公分為最適合的枕頭高度，以保持頸椎的生理彎曲。（Found by Kim et al.）

延伸閱讀：
Analysis of the pulmonary functions of normal adults according to pillow height（根據枕頭高度分析正常成人肺功能）

時機 5：睡眠環境改變

時機說明
如果換了床墊或季節變化後，睡覺變得不舒服，可能是枕頭不再適合新環境。像我之前換了軟床墊，早上起來脖子僵硬，才發現枕頭太高，搭配軟床墊根本撐不住脖子。冬天穿厚睡衣睡覺時，肩膀被墊高，也讓枕頭高度變得不適合，壓得肩膀很酸。
檢查步驟
1. 換了床墊就要重新試枕頭	換上軟床墊後，我躺下測試枕頭，結果發現身體下陷很多，原本的枕頭高度讓下巴被推起來，超不自然。後來換了一個比較矮的枕頭，脖子才舒服多了。所以每次換床墊，枕頭高度一定要跟著調整！
2. 夏天和冬天枕頭感覺不一樣	夏天我睡薄睡衣，感覺枕頭剛好，但冬天穿厚睡衣時，肩膀被墊高，枕頭突然變得太低，結果肩膀懸空很不舒服。
3. 睡幾天觀察早上感覺	每次環境有改變，我會連續睡幾晚，看早上起床肩膀和脖子的狀態。如果肩頸酸痛或僵硬，就知道枕頭和新環境不匹配，該換一個了。特別是軟床墊或冬天換厚棉被，這些改變真的很明顯。

▋怎麼避免買錯？記憶枕要這樣挑！

細節 1：親自試躺

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Kosamtu

要點說明
挑選枕頭時，切記一定要先「親自試躺」
這是避免「買回家發現脖子太硬又頭痛」的關鍵
建議帶著「差不多硬度」的床，並帶著「自己的睡姿」去試躺
具體步驟
仰睡	要特別注意脖子有沒有「被拉得太高」
	理想枕頭應讓頭部和床墊呈現「10度角」且頸椎不受壓
側睡	用「手摸一下肩膀和脖子的位置」，檢查枕頭有沒有「完全撐住」
	請店員確認一下，頭和脊椎必須在「同一條平行線上」，這樣才能減少壓迫
試睡與記錄	「不要只躺一下就決定」，請「試躺至少 5 分鐘」
	要確認脖子和肩膀「沒有緊縮或麻痺的感覺」
	每次試躺完，請記錄下「品牌、感受和材質」，方便回家比較

細節 2：方便翻身

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Liudmila Chernetska

要點說明
在睡覺中，「翻身」是幫助腦部進行自我修復和消除疲勞的重要動作
翻身可以促進血液循環，讓睡眠順利完成各種任務
許多人忽略了「躺起來舒服就好」的硬枕頭，但它其實「直接影響睡眠品質」
具體步驟
翻身測試	試躺枕頭時，請「直接在試躺的時候測試翻身」
	先仰睡，再慢慢把頭轉向一邊，感受頭「能不能自然滑動」
	如果枕頭太硬或材質太黏，翻身真的會「很卡」

細節 3：定期調整

▲示意圖／圖片來源：iStock.com/Ralf Geithe

要點說明
很多人以為枕頭可以「睡到飽」，但「人體和睡眠環境都在變化」
枕頭需要定期「檢查」和「調整」，才能跟上需求
例如，身體變胖變瘦、季節更換、或是側睡時「枕頭不夠高」，枕頭都需要微調
此外，枕頭用久可能會「失去彈性或變形」，影響睡眠品質
具體步驟
檢查高度	直接躺下測試，仰睡時頭部和脖子應是「維持自然的角度」
	如果覺得頭被頂起來，代表枕頭「太高」
	如果「感覺頭往後仰」，或仰躺覺得不自然，那就是枕頭「太低」
枕頭狀況	枕頭用久了會塌，「塌下去回不來的時候」，就算高度看起來還行，實際「支撐力已經不夠」，翻身根本「轉不動」
	每「半年」檢查枕頭彈性，覺得不行了就應該換
	每次調整枕頭，請至少用「三天」感受效果

▋記憶枕方向 PTT FAQ | 幫你解答所有疑惑！

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▋參考資料

1. [問卦]  記憶枕要怎麼躺啊
2. [挑選] 睡不好找記憶枕
3. [寢具] 記憶枕問題

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