五大錯誤睡眠迷思 | 你以爲的睡眠觀念其實是錯的!

睡眠迷思

無論是小時候外婆説的故事,還是滑Facebook時候看到,我們都聽說過或讀過一些有趣的睡眠都市傳說。 有些是為了嚇唬孩子,比如床底下住著怪物。 而另一些則是為了幫助人們,比如睡前喝杯牛奶可以更好入睡。

但是!現在是時候把謎底揭曉了。以下是常見的睡眠迷思,揭穿真相之後,相信可以更加幫助到正處在失眠煩惱中的你。

  1. 週末補覺

很抱歉,其實補眠並不是那麽容易的一件事情。我麽無法在兩天之内將沒有睡到的時間補回來。或許你會覺得,可以在周末的時候多睡一些就好了啊!但其實這樣不但會打亂你的生理時鐘,更沒有像想像中那麽容易的補完眠。

因此,利用周末補眠的結果就是,不但沒有補眠,反而還讓你在星期一更累,而且還得要重新調整生理時鐘。研究還表明,睡眠不足會影響記憶力、創造力、注意力和決策判斷力。因此千萬不要有那種“加班沒關係,周末再補眠“的想法了!

  1. 我睡不著,所以我應該呆在床上

我相信我們大多數人都犯過這個錯誤。 有多少次我們躺在床上,盯著天花板看了幾個小時,甚至想著數羊入睡,卻無法進入夢鄉? 如果你在20分鐘後還不能入睡,最好是起來做一些安靜的事情,直到你再次感到困倦。

舉例來説,在昏暗的燈光下閱讀是一個好主意,或者做一些瑜伽和冥想。 切記!一定要遠離手機或電視等電子產品,因為藍光不僅可以讓你更加清醒,而且社交媒體上面的勁爆新聞也可以讓你的情緒高漲,精力充沛而變得更難睡。

在床上呆得太久,對無法入睡感到沮喪,也會導致身體收悉這種情緒,讓你你每次躺在床上時有這種感覺而變得更難入睡。 要調整身體對於“床“的情緒是能夠觸發你想要休息跟放鬆的感覺,而不是挫折感。

  1. 喝酒會更好睡

我們都知道,喝一點酒會讓人感到有點困倦而導致想睡覺沒有錯,而且許多人也都有睡前喝一兩杯的習慣,達到放鬆和消除疲勞的效果。 問題是酒精會影響我們的睡眠品質。 因此,你可能會因為喝酒而感到困倦,但最終在早上醒來時卻感到疲憊和昏昏沉沉,因為你的睡眠週期被打亂了。

飲酒還可能誘發打鼾和睡眠呼吸暫停。 這就是為什麼許多關於睡眠文章都包括一個警告,那就是睡前不要飲酒,特別是如果你常常有難以入睡的習慣。

  1. 晚上運動會讓我更加清醒

鍛煉通常會讓人在事後感到更加警覺和清醒,所以大多數人認為在晚上鍛煉是個壞主意是有道理的。 但實際上情況完全不是這樣的。 根據幾項研究顯示,即使在晚上進行激烈的運動也不會對睡眠產生不利影響。 相反,在晚上鍛煉通常有助於人們比平時睡得更好。 然而,在睡前做劇烈運動可能不是最好的主意,因為你的心率會加快。 你應該在鍛煉和躺下閉目養神之間給自己一些時間。 如果你沒有時間進行全面的鍛煉,「睡前鍛煉 」的另一個選擇是做一些輕度的瑜伽或拉伸運動。

  1. 睡滿8小時就可以了

在大多數情況下,成年人需要7-9個小時的睡眠時間,大多數人為了安全起見,會爭取達到8小時的標準。 然而,這不僅僅是睡眠時間的問題,也是你睡眠質量的問題。如果8小時裏面,有5個小時在睡覺,起床吃點東西後,然後再睡2個小時,再起來做別的事情之後中間小睡1個小時,跟你好好的不受干擾睡滿8

每次你醒來並打斷你的睡眠,都會干擾你的睡眠周期,導致你不像不受干擾地睡足8小時那樣感到休息。 這通常被稱為睡眠間斷,通常會導致睡眠週期中恢復性階段的喪失。 因此,睡覺時數應該要追求的不是只有睡了8小時,更是要不受干擾不間斷的睡滿8小時。

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