快速入睡小百科:您不可不知的五大秘訣

失眠

快速入睡小百科:您不可不知的五大秘訣

 

躺在床上,翻來覆去,卻總是『睏袂(ㄇㄟˇ)落眠』,繼而轉輾反側?

 

失眠、睡眠質素欠佳或睡眠不足除了影響我們的日常生活,也會影響我們經營社交、人際關係的精神。如此重要的課題,德國Emma床墊特別與您分享五大快速入睡的秘訣,讓您睡得更好。

秘訣一:訂立有規律的睡眠時間

 

如果您希望可以快速入眠,您需要為此訓練您的身體。我們身體內置的「生理時鐘」時時刻刻影響著我們生活的各種活動,包括入睡時間的規律。您可以每晚固定於某一個時間躺在床上,調整呼吸的節奏,放鬆全身的肌肉,準備入睡,您的生理時間自然會跟隨您的身體放鬆節奏進行調整,進而改善睡眠。另外,調節您的生活習慣亦可以好好為您的睡眠做足準備。例如,定期到室外空間走走,讓身體吸收足夠的太陽光,將早上濃濃的睡意趕走。準備入睡前,您也可以花30分鐘至1個小時放鬆自己的心情,同樣可以讓您更易入睡。

 

秘訣二:設置一個有助睡眠的室內溫度

 

您知道嗎?臥室的溫度可能也會影響睡眠品質—室內太熱或太冷同樣會令您較難入睡。對室温的感覺因人而異,若您不太清楚自己合適入睡的室內溫度,我們建議您可以先試試15至20度之間。和伴侶之間也可以討論一下,找出適合二人的最佳睡眠室温。

 

入睡前洗澡也是一個好方法,可以幫助您放鬆身體,讓您更易入睡。當然也要注意洗澡的水溫,溫度過高或過低也會影響睡眠品質喔!

秘訣三:遠離電子產品

工作上的電子郵件、生活上的臉書、YouTube等皆造成現代人「機不離手」的生活常態。然而,螢幕發出的藍光會令我們的身體感覺更精神,睡意全消。若您真的需要在入睡前使用電子產品,您應考慮便用過濾藍光的設定。當然!最好的情況就是遠離電子產品。建議您可以於入睡前至少一小時將電子產品遠離睡眠環境,這樣可以讓您可以早點入睡。

秘訣四:天天運動

適度運動可以讓人更健康也更容易入眠,而過度運動會可能帶來反效果,也要小心謹慎。瑜伽、慢跑等都是推薦的運動。運動可盡量於日間進行,因為運動過後的一小段時間內,會讓人覺得更有精神。在白天運動後,夜晚時因生理上與精神上都會感到較為疲倦,自然的也會變得『愛睏』,達到快速入眠的效果。

秘訣五:選擇最適合您的床上用品

 

秘訣五:要有一套您認為舒適的床上用品

工欲善其事,必先利其器。想要有更好的睡眠品質、達到快速入睡的效果,一張舒適的床墊與一顆好睡的枕頭當然可以對您的睡眠有所幫助!

 

每個人的睡眠習慣都是不同的,因人的「生理時鐘」需要時間調整,故在一開始嘗試以上秘訣後,可能數日後才有改善睡眠的效果。若還是沒有顯著效果,您也可以試試其他方法,例如改善一下您寢室空間佈置或嘗試一下各種的睡前運動等,讓您也可以快速入眠。

 

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